Mengenal Teknik Butterfly Hug: Cara Mengatasi Stres yang Simpel

santrimillenial.id – Dalam kehidupan yang sering kali penuh dengan tekanan dan stres, kita semua membutuhkan cara untuk menenangkan diri dan mengelola emosi kita. Salah satu metode yang dapat membantu adalah teknik yang dikenal sebagai “Butterfly Hug”. Teknik ini merupakan bagian dari terapi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) yang dirancang untuk mengatasi trauma dan stres.

Apa Itu Butterfly Hug?

Butterfly Hug adalah latihan terapeutik yang sederhana namun efektif, yang dapat dilakukan sendiri untuk membantu meredakan kecemasan, stres, dan trauma. Teknik ini melibatkan gerakan tangan yang mirip dengan gerakan sayap kupu-kupu yang sedang terbang, menciptakan perasaan kenyamanan dan ketenangan.

Sejarah dan Pengembangan

Teknik Butterfly Hug dikembangkan oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero pada tahun 1998 sebagai respons terhadap trauma akibat badai Pauline di Meksiko. Sejak itu, teknik ini telah menjadi bagian dari praktik standar yang dilakukan oleh dokter, psikolog, atau terapis untuk mengatasi kecemasan.

Manfaat Butterfly Hug

Butterfly Hug terbukti efektif dalam mengatasi kecemasan, termasuk pada mereka yang mengalami PTSD atau gangguan stres pascatrauma. Teknik ini juga membantu anak-anak yang menderita kanker untuk mengelola emosi mereka dan meningkatkan kemampuan mereka untuk bekerja sama dan menolong orang lain.

Cara Melakukan Butterfly Hug

Berikut beberapa cara untuk melakukan Butterfly Hug:

1. Silangkan kedua tangan di depan dada.
2. Letakkan ujung jari masing-masing tangan di bawah tulang selangka atau lengan atas.
3. Tutup mata dan atur napas, fokuskan pikiran.
4. Lakukan gerakan menepuk-nepuk tangan secara perlahan, mirip dengan sayap kupu-kupu yang mengepak.
5. Bernapaslah menggunakan perut dan rasakan apa yang terjadi di sekitar, termasuk perasaan fisik dan emosional.
6. Bayangkan semua emosi melewati diri dalam bentuk awan, sadari bahwa rasa tersebut ada dan tidak perlu diubah.
7. Berhenti ketika merasa cukup baik dan tubuh menjadi lebih rileks.

Momentum Melakukan Butterfly Hug

Teknik ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, asalkan tempatnya aman, nyaman, dan tidak terlalu ramai agar tidak terganggu dan lebih cepat merasa tenang.

Butterfly Hug adalah teknik yang mudah dan dapat diandalkan dalam menjaga kesehatan mental kita. Dengan tidak memerlukan peralatan khusus atau bantuan orang lain, teknik ini memberikan kita kendali atas proses pengelolaan emosi dan membantu kita merasa lebih baik dengan cepat.

Oleh: Badrut Tamam (PP. Assholihiyyah Semarang)