Dalam menjalani kehidupan sehari-hari semua manusia pasti akan mengalami berbagai hal yang berbeda dalam hidupnya, diantaranya perasaan senang namun tak jarang juga harus mengalami sebuah perasaan yang tidak menyenangkan hingga membuat seseorang menjadi Depresi. Islam memang selalu mengatur berbagai hal yang berhubungan dengan kehidupan manusia tak terkecuali tentang salah satu kondisi yang kemungkinan bisa dialami oleh seseorang yaitu depresi.
Ada banyak sekali yang bisa menyebabkan seseorang menjadi depresi. Namun, saat ini kebanyakan depresi justru timbul dari dalam diri karena memiliki sikap yang dengki, iri dan kurang bisa menerima akan apa yang dimilikinya. Tuntutan keinginan duniawi ataupun masalah pada diri, keluarga, pergaulan dengan teman, hingga masalah percintaan bisa memicu depresi.
Berikut ini 17 Cara Mengatasi Depresi menurut Islam, antara lain:
1. Shalat
Sebagai mukmin Islam mewajibkan seseorang untuk menunaikan shalat wajib sebanyak lima kali dalam sehari. Selain shalat wajib, ada juga shalat sunnah yang juga dianjurkan dalam Islam. Shalat memiliki berbagai manfaat salah satunya adalah untuk membuat hati menjadi lebih tenang dalam Islam. Shalat juga memiliki tujuan supaya seseorang bisa lebih mendekatkan diri kepada Allah Subhanahu Wa Ta’ala. Shalat bisa membawa hati menjadi lebih tenang dan damai dengan keadaan sehingga bisa menjaga kestabilan emosi dengan baik. Bahkan, Shalat juga menjadi obat dari berbagai penyakit. Allah SWT berfirman dalam QS. Al Baqarah : 153 :
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ ۚ إِنَّ اللَّهَ مَعَ الصَّابِرِينَ
“Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu, sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar.” (Q.S. Al Baqarah : 153).
2. Berdzikir
Depresi akan menyebabkan seseorang menjadi merasa stress dan juga cemas dalam menjalani segala hari-harinya. Butuh ketenangan jiwa sehingga bisa mematikan depresi yang timbul dan mengganggu dalam jiwa. Memperbanyak dzikir akan lebih mendekatkan diri pada Allah dan juga bisa menyebabkan hati menjadi lebih tenang. Hal ini juga didukung dari pandangan seorang dokter dimana jika dipandang dari ilmu kejiwaan. Dzikir merupakan salah satu terapi psikiatrik yang ampuh untuk diterapkan pada jiwa manusia. Allah SWT berfirman dalam QS. Ar Ra`du : 28
ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ ٱللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ ٱللَّهِ تَطْمَئِنُّ ٱلْقُلُوبُ
“(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka manjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram.”
3. Iman pada Takdir yang Baik dan Buruk
Rukum iman ke-6 yaitu beriman pada qada dan qadar juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi depresi. Sebagai manusia harus bisa untuk menerima segala takdir yang sudah digariskan oleh Allah Subhanahu Wa Ta’ala baik itu takdir yang baik ataupun takdir yang buruk. Jika mendapatkan keburukan tak perlu berlarut dalam kesedihan. Orang yang percaya takdir dan beriman pada Takdir maka mendapatkan manfaat dari rukun Iman dengan segala hal yang terjadi padanya akan diterima namun jika tidak maka imannya memang belum sempurna.
4. Berkumpul Bersama Keluarga
Menjaga hubungan dengan keluarga meskipun ditengah-tengah kesibukan yang sangat padat juga bisa membawa seseorang kepada kebahagiaan menurut Islam. Keluarga bahagia menurut Islam yang bisa menjadi keluarga sakinah, mawaddah, warahmah menurut Islam dengan selalu saling mengisi dan menemani seluruh anggota keluarga lainnya. Sekedar bercanda dan bercengkrama bersama keluarga akan menghindarkan seseorang dari depresi.
5. Bersikap Sabar
Depresi yang timbul karena terlalu sulit dalam mengatasi suatu masalah atau mendapatkan masalah yang berat maka yang harus dilakukan adalah bersabar. Nabi Ya’kub pun juga pernah berkata “Sabar itu lebih indah.” Sehingga ketika menghadapi masalah seberat apapun sebaiknya selalu bersabar. Bersabar juga termasuk cara agar hati tenang dalam Islam.
وَجَاۤءُوْ عَلٰى قَمِيْصِهٖ بِدَمٍ كَذِبٍۗ قَالَ بَلْ سَوَّلَتْ لَكُمْ اَنْفُسُكُمْ اَمْرًاۗ فَصَبْرٌ جَمِيْلٌۗ وَاللّٰهُ الْمُسْتَعَانُ عَلٰى مَا تَصِفُوْنَ ١٨
“maka bersabar itu lebih Indah. Dan hanya Allah tempat memohon pertolongan.” (QS. Yusuf 18).
6. Mengingat Allah
Mengingat Allah atau juga dikenal dengan istilah Zikrullah juga dikatakan bisa sangat ampuh untuk mengusir depresi yang dirasakan. Saat mengingat Allah maka akan menjadi ingat jika segalanya nanti akan kembali pada Allah. Bahkan, menurut Huzaifah saat Nabi Muhammad tengah sedih dan sedang mengalami masalah maka Beliau akan langsung shalat dan memperbanyak melakukan Zikrullah. Karena salah satu Keutamaan Berdzikir Kepada Allah Subhanahu Wa Ta’ala yaitu membawa hati menjadi lebih tenang sehingga akan membuang rasa depresi dari dalam diri.
7. Tawakkal
Untuk mengobati depresi harus memiliki perasaan tawakkal kepada Allah. Tawakkal dalah perasaan untuk selalu bisa berpikir dan bersikap positif kepada Allah. Sikap ini juga bisa menjadi salah satu cara menjadi muslim muslimah yang baik menurut Islam. Dengan sikap ini maka seseorang harus mau untuk menerima segala cobaan dan musibah yang menimpa. Cara ini juga termasuk salah satu cara menghilangkan kesedihan menurut Islam.
8. Percaya Akan Kemudahan
Untuk mengurangi depresi yang berkepanjangan juga bisa diatasi dengan cara meyakini tentang apa yang diungkapkan dalam salah satu ayat dalam Al-Quran yang berbunyi
فَإِنَّ مَعَ ٱلْعُسْرِ يُسْرًا إِنَّ مَعَ ٱلْعُسْرِ يُسْرًا
“Sesungguhnya setelah kesulitan ada kemudahan. Setelah kesulitan, ada kemudahan.” (QS. Al Insyirah: 5-6).
Dengan meyakini hal ini bukan hanya depresi saja yang bisa diatasi melainkan juga bisa menjadi satu cara sukses menurut Islam yang harus diterapkan.
9. Mengkonsumsi Air Putih
Dasar Hukum Islam selalu menjelaskan tentang berbagai hal yang pasti akan bermanfaat bagi manusia. Begitu juga dengan mengkonsumsi air putih pada saat pagi yang dianjurkan dalam Islam juga memiliki satu manfaat tersendiri bagi kesehatan baik itu fisik ataupun psikis. Dalam hadits riwayat Muslim dikatakan jika Air putih bisa menenangkan perasaan dan Rasulullah pun juga menganjurkan ketika marah sebaiknya berwudhu dan mendinginkan badan.
10. Berdoa
Berdoa merupakan salah satu cara untuk berkomunikasi dengan Allah Subhanahu Wa Ta’ala. Memanjatkan doa kepada Allah menjadi satu cara untuk bisa berbicara kepada Allah. Dibandingkan harus curhat dengan sesama manusia atau bahkan di sosial media, berdoa menjadi satu cara terbaik untuk curhat kepada sang pencipta. Cara ini juga akan membuat diri menjadi lebih tenang sehingga mengurangi depresi dari dalam diri. Banyak doa yang bisa dipanjatkan yaitu Doa Agar Dipermudah Segala Urusan, Doa agar Keinginan Tercapai, Doa Orang Teraniaya Dalam Al Qur’an, Doa untuk Menghadapi Ujian, dan doa lainnya.
11. Menjaga Kesehatan
Islam sangat menganjurkan dan memperhatikan kesehatan manusia. Sehingga, sangat dianjurkan bagi setiap manusia untuk menjaga setiap kesehatan. Olahraga menjadi satu cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang sehat sehingga akan terhindar dari depresi. Selain itu, dengan menjaga kesehatan seperti mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi juga akan membuat tubuh tidak mudah lelah dan mengakibatkan depresi. Sebab itu juga Islam memerintahkan untuk mengkonsumsi makanan yang halal dan juga bergizi. Terdapat beberapa jenis Makanan Halal Menurut Islam yang bisa kita makan, ada pula jenis Makanan Haram Menurut Islam yang harus kita hindari.
12. Meningkatkan Iman dan Taqwa
Berserah dan mendekatkan diri pada Allah adalah cara terbaik untuk mendapatkan tubuh supaya terhindar dari depresi yang berkepanjangan dari dalam tubuh. Selalu tingkatkan iman dan taqwa dengan berdoa, berzikir, shalat dan juga membaca Al-Quran sehingga tubuh akan merasa menjadi lebih tenang. Cara ini menjadi cara terbaik untuk manusia tidak berlarut dalam kesedihan sehingga membuat tubuh merasakan depresi.
13. Mengeluarkan Energi Positif
Berpikir yang positif dan hilangkan perasaan negatif sekecil apapun itu. Selalu berusaha menghadapi permasalahan dengan pikiran yang positif dan tidak terlalu berpikir akan berbagai hal sehingga pikiran tidak akan terlalu terkuras untuk pikiran yang kurang baik sehingga menyebabkan tubuh menjadi depresi.
14. Meningkatkan Selera Humor
Setiap manusia butuh hiburan dan juga bisa menjadi penghibur bagi orang lain. Namun, ada kalanya kita menjadi individu yang sedang butuh hiburan. ada baiknya kita menonton acara hiburan di televisi atau media digital, juga mendengarkan humor ringan dari seorang teman, lalu tersenyumlah. Karena senyum adalah sebagian dari iman dan ibadah.
15. Selalu Ikhlas
Ikhlas memang hal yang paling mudah untuk diucapkan, namun sulit untuk dilaksanakan. Namun, dengan Ikhlaslah kita mampu mencapai ketenangan batin dan menjadi satu langkah lebih dekat dengan Allah Subhanahu Wa Ta’ala.
16. Membaca Al-Qur’an khususnya surat Ad-Dhuha
Karena Al-Qur’an adalah bentuk zikir terbaik Allah Subhanahu Wa Ta’ala yang membawa kenyamanan dan kedamaian di hati, dan sangat sesuai sebagai cara mengatasi depresi. Nabi Muhammad Shallallahu alaihi wasallam bersabda ” Qur’an adalah obat terbaik untuk penyakit jiwa” (HR. Bukhari).
Suatu ketika Nabi Muhammad pernah dalam kondisi lama tidak berkomunikasi dengan Allah, sehingga orang Mekkah mempermalukan Nabi membuat beliau merasa sangat tertekan. Pada saat itulah, Allah menurunkan surat Ad-Dhuha.
Surat ini dapat menjadi cara mengatasi depresi karena menjadi pengingat untuk melihat kehidupan dalam pola yang lebih besar, bersyukur atas apa yang kita miliki dan tidak pernah menyerah berjuang untuk apa yang benar.
17. Tingkatkan Kualitas Tidur
Sebuah penelitian di tahun 2014 membuktikan bahwa 80% orang dengan gangguan depresi mayor mengalami gangguan tidur. Anda mungkin merasa seperti tidak bisa tidur. Atau mungkin anda kesulitan bangun dari tempat tidur karena merasa lelah sepanjang waktu.
Sebagai cara mengatasi depresi, maka anda harus meningkatkan kualitas tidur. Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya.
Gunakan tempat tidur hanya buat tidur, karena kalau anda melakukan kegiatan lain di atas tempat tidur atau bahkan di kamar anda, maka secara tidak sadar anda akan mengasosiasikan tempat tidur dengan stres, bukannya relaksasi.
Dengan melakukan berbagai cara diatas semoga bisa menjadi manusia yang sesuai dengan Tujuan perciptaaan manusia, Hakikat Penciptaan Manusia, dan Proses Penciptaan Manusia dalam Islam. Depresi bisa diatasi dengan cara Islam sehingga segala kesedihan bisa hilang dengan sendirinya.
