Hari Diabetes Sedunia diperingati setiap tahun pada 14 November untuk meningkatkan kesadaran tentang diabetes dan mempromosikan pencegahan serta pengelolaan kondisi ini. Diabetes mellitus, yang sering disebut diabetes, adalah penyakit kronis yang ditandai oleh tingginya kadar gula darah.
Diabetes tidak hanya menyerang orang tua, namun juga anak muda karena gaya hidup modern zaman ini yang segala sesuatu serba mudah, akhirnya menjadikan tubuh cenderung kurang aktif dan kebiasaan makan yang tidak sehat karena menjamurnya berbagai jenis makanan-makanan instan. Berikut adalah langkah-langkah pencegahan yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan anak muda agar terhindar dari risiko diabetes.
- Aktivitas Fisik Teratur
Anak muda perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup aktivitas fisik setiap hari. Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko diabetes.
- Pola Makan Seimbang
Mendorong konsumsi makanan bergizi dengan porsi yang seimbang adalah kunci untuk pencegahan diabetes. Menjauhi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta lebih memilih buah, sayur, dan sumber protein sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah.
- Kontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan menjadi faktor risiko utama diabetes. Anak muda perlu menjaga berat badan ideal dengan kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur.
- Pantau Kadar Gula Darah
Pemeriksaan rutin kadar gula darah diperlukan, terutama jika ada riwayat diabetes dalam keluarga. Hal ini dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat.
- Batasan Konsumsi Gula dan Minuman Manis
Mengurangi konsumsi gula tambahan dan minuman bersoda dapat mengurangi risiko resistensi insulin. Pilihlah alternatif minuman sehat seperti air putih atau teh herbal.
- Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat berkontribusi pada resistensi insulin. Anak muda perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam untuk mendukung kesehatan metabolik.
- Edukasi tentang Diabetes
Penting untuk memberikan pemahaman kepada anak muda mengenai bahaya diabetes dan bagaimana mencegahnya. Edukasi dapat melibatkan seminar, kampanye kesadaran, atau informasi kesehatan melalui media sosial.
- Berkonsultasi dengan Profesional Kesehatan
Anak muda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan khusus berdasarkan kondisi kesehatan mereka. Langkah ini membantu dalam merancang rencana pencegahan yang sesuai.
Dengan menggabungkan langkah-langkah ini ke dalam gaya hidup sehari-hari, anak muda dapat memberikan kontribusi signifikan pada pencegahan diabetes dan memastikan masa depan kesehatan yang lebih baik.
Oleh : Badrut Tamam (PP. ASSHOLIHIYYAH, SEMARANG)
