santrimillenial.id – Banyak generasi muda saat ini yang mulai melek akan kesehatan tubuhnya masing-masing, salah satu usaha dalam merawatnya adalah dengan olahraga secara rutin. Akan tetapi memasuki bulan Ramadhan yang mulia ini seringkali membuat dilema Sebagian orang yang tetap ingin tubuhnya sehat namun juga ingin berpuasa dan beribadah secara optimal. Pertanyaaanya apakah kita bisa berpuasa namun tetap berolahraga secara intens?
Olahraga Diperbolehkan Saat Ramadhan
Jawaban dari pertanyaan di atas adalah berolahraga saat berpuasa diperbolehkan, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda ikuti:
Pilih Waktu Olahraga yang Tepat: Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah setelah berbuka atau 30-60 menit sebelum berbuka, agar tubuh segera mendapat asupan energi kembali.
Sesuaikan Jenis Olahraga: Lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan pilates. Hindari olahraga berat seperti HIIT jika waktu berbuka masih lama.
Jaga Asupan Makanan: Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka untuk mendukung aktivitas fisik Anda.
Secara umum, hindari latihan fisik yang terlalu intens selama berpuasa dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah atau lemas, sebaiknya kurangi intensitas atau durasi olahraga.
Tidak hanya diperbolehkan, berolahraga selama bulan puasa memiliki beberapa manfaat yang signifikan, antara lain:
Menjaga Berat Badan: Rutinitas makan dan tidur yang berubah selama puasa Ramadan dapat mempengaruhi berat badan, dan olahraga membantu menjaga keseimbangan ini.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Olahraga teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh, yang sangat penting saat berpuasa.
Meningkatkan Hormon Testosteron dan Sensitivitas Insulin: Ini membantu dalam memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif.
Memperbaiki Komposisi Tubuh: Olahraga membantu mempertahankan massa otot dan membakar kalori berlebih.
Meningkatkan Hormon Pertumbuhan: Ini berkontribusi pada perasaan semangat dan awet muda.
Selain itu, olahraga juga dapat membuat badan lebih segar, meningkatkan suasana hati, dan menjaga stabilitas emosi. Rutin berolahraga selama bulan puasa juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat hormon bekerja dengan maksimal. Semoga bermanfaat!
Oleh: Badrut Tamam (PP. Assholihiyyah Semarang)
